引体向上宽握距和窄握距的区别?引体向上宽握距和窄握距标准动作要领

许多人不知道引体向上宽握距和窄握距的区别?下面小编就给大家介绍下引体向上宽握距和窄握距的区别及其标准动作要领。

引体向上宽握和窄握的区别?

1、很多人喜欢宽握引体向上,并且认为握得越宽就能把背练得越宽,宽握对于背阔肌上侧的发展十分有利

       2、而有的人认为:反手窄握才能把背阔肌拉到最长,才是最适合练的方式。

       窄握(以与肩同宽为例)主要是靠手臂上的肌肉来进行;宽握(大概1.5-2倍肩宽为例)会用到上躯干的部分肌肉,例如:胸肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌。

宽握引体向上标准动作要领  

Step 1双腿跪在拉力器上,双手抓住宽握距握把,身体保持端正。  

Step 2用力下拉握把,做引体向上。屈肘,直到手臂成90°弯曲,达到顶峰状态保持片刻,慢慢回到起始姿势,重复该组动作。 

宽握距引体向上注意事项:

当身体向上牵引时吐气,当身体下落时吸气。动作的起与落都由背部伸展收缩来控制,不要出现自由落体的现象。

窄握引体向上标准动作要领

1、窄握单杠(比肩宽略窄),窄握一般为反握,两小腿弯曲抬起。

2、集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停。以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。

窄握距引体向上注意事项:

1、动作过程中身体不要前后摆动利用惯性。

2、每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌。

以上就是引体向上宽握和窄握的区别及其标准动作要领介绍,相信已经让各位健身爱好者了解清楚了。

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