哑铃俯立划船标准动作方法要领

相信有许多朋友对于哑铃俯立划船动作还不熟悉,下面给大家介绍下哑铃俯立划船标准动作要领。

哑铃俯立划船标准动作要领:

Step 1双脚打开与肩同宽,俯身收腹,胸部挺起,头部抬起,双眼平视前方;双手对握哑铃,双臂自然放于身体前下方,腰部塌平,双腿微弯。  

Step 2双上臂夹紧,身体向后拉,前臂弯曲,将哑铃拉起到髋关节处,停顿1~2秒钟,匀速落下。 

哑铃俯立划船注意事项:

1、在动作过程中保持腰背挺直,腹部收紧,头部不能低于心脏高度以免出现脑部缺氧现象。

2、吐气时,手臂发力弯曲;吸气时,控制匀速下落。

温馨提示:

较低温度有利于健身 研究表明,当温度保持在22℃时,人体的感觉最好。同时温度会影响健身效果,在较低温度下健身,由于周身凉爽,人们不容易感觉疲劳、心情舒畅,能够提高健身效果。

以上就是哑铃俯立划船标准动作要领的介绍,希望能够对大家有所帮助。

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