杠铃直腿、屈腿硬拉动作要领及其注意事项

许多健身爱好者不太了解杠铃直腿、屈腿硬拉动作要领及其注意事项,下面小编来给大家介绍下。

杠铃直腿硬拉动作要领 

Step 1双脚开立,与肩同宽,双手正握杠铃,手握宽度刚好贴近髋关节外侧。  

Step 2~3俯身,挺直双腿,将杠铃下落,当落到腿即将弯曲时,缓慢拉起杠铃直至挺直身躯。 

杠铃直腿硬拉注意事项: 在动作进行时,始终保持背部平直、双腿伸直状。

杠铃屈腿硬拉动作要领  

Step 1双脚开立,与肩同宽,双手正握杠铃,自然提起,手握宽度刚好贴近髋关节外侧。  

Step 2屈腿,将臀部向后坐,同时保持背部平直,双眼水平望向前方,不要低头,以免造成大脑缺氧。当杠铃落至膝关节时,靠背部力量收缩拉起,再恢复起始动作。 

错误动作:低头,而且背部没有平直。 

杠铃直腿硬拉注意事项: 当杠铃下落伸展背部时吸气,背部肌肉收缩挺身时吐气。动作进行时保持身体的稳定,屈腿时膝盖的垂直面不能超过脚尖。整个动作过程中始终收紧腹部。

以上就是对杠铃直腿、屈腿硬拉动作要领及其注意事项的介绍,希望对大家能有所帮助。

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