哑铃上斜板卧推练哪里?哑铃上斜板卧推标准动作要领及注意事项

估计还有许多健身的朋友还不清楚哑铃上斜板卧推,下面小编给大家介绍下哑铃上斜板卧推标准动作要领及其注意事项。

哑铃上斜板卧推标准动作要领

Step 1坐在可调节的斜凳外侧,将斜凳角度调为约45°,双脚平放于地面,挺胸收腹,双眼正视前方;双手紧握哑铃放于膝盖上方。  

Step 2下半身保持不变,躯干躺于斜板上,挺胸收腹,双臂打开将哑铃放于与胸部几乎水平的位置,掌心朝向身体前方,双脚发力控制住身体的重心。

Step 3斜卧姿势保持不变,发力将哑铃上举,手臂伸直将哑铃停于胸部上方位置1~2秒钟,匀速落下。 

哑铃上斜板卧推练哪里?

锻炼目标: 胸大肌上部 

锻炼效果: 有效去除胸部囤积赘肉,增大胸大肌上部锁骨周围肌肉围度,让我们穿衬衫时更有型,同时本组动作还能有效地增强肩部关节和手臂力量 

锻炼组数:3~5组,每组8~10次

哑铃上斜板卧推注意事项 

1、在做此动作时,胸部始终保持挺起,手臂弯曲打开时,应感觉到胸大肌上束强烈伸展,让哑铃举起所有力量回流到胸大肌上束。

2、斜板高度可以根据自身的肌肉力量来合理调节,发力向上推举时呼气,控制慢落时吸气。

以上就是哑铃上斜板卧推标准动作要领及其注意事项的介绍,希望对大家有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: