平板哑铃飞鸟标准动作要领,上斜哑铃飞鸟正确姿势及注意事项

许多健身的朋友不太了解平板哑铃飞鸟标准动作要领,上斜哑铃飞鸟正确姿势 ,下面小编来给大家介绍下平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟的标准动作要领及注意事项。

平板哑铃飞鸟标准动作要领

Step 1双手持哑铃平卧在平板上,掌心相对,两臂伸直于胸部上方。注意腰部应微微抬起,使胸部展开。 

Step 2吸气的同时两臂微屈肘,向两侧做弧形下放哑铃至最低点(不能接触地面),停顿2秒钟。  

Step 3一边呼气,一边利用胸肌的力量将两臂快速收回至胸部上方,并挺起胸部。 

平板哑铃飞鸟注意事项: 

控制动作速度,动作进行时保持手臂同肩部在同一垂直线上,打开时胸部应有强烈的伸展感。

上斜哑铃飞鸟正确姿势    

Step 1仰卧在30°~45°的斜长凳上,双脚踩实,腹部收紧,手臂举于胸部上束上方位置。  

Step 2~3双臂展开,肘关节弯曲成90°左右,再向前举起,重复此动作。 

上斜哑铃飞鸟注意事项: 

此动作也称“飞鸟”,因为手臂张开时像鸟的翅膀一样。动作进行时的呼吸方法:当打开手臂伸展胸部时慢慢吸气,双臂向上夹起收缩时慢慢呼气。在打开手臂时上束肌肉有强烈伸展感,手臂夹起收缩时应把全部力量汇集于目标区域。

以上就是对于平板、上斜哑铃飞鸟的标准动作要领及注意事项的介绍,希望能够对大家有所帮助。

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