哑铃屈臂上提标准动作要领,哑铃屈臂上提注意事项

下面我给大家介绍下哑铃屈臂上提标准动作要领,及其哑铃屈臂上提注意事项。

Step 1躺在平凳上,挺胸收腹腰部悬起,双腿弯曲,双脚踩在平凳上,双手托起一只哑铃,置于锁骨正上方。  

Step 2卧姿保持不变,双臂伸直将哑铃举向头部正上方,将腹部收紧,感受胸大肌下束的收缩。

Step 3躯干横躺于地面,背部躺在凳子上,半身悬空,双脚平踩于地面,双臂抬起,双手托住一只哑铃置于锁骨位置。

Step 4卧姿不变,双脚发力保持身体平衡,双臂伸直将哑铃举向头部上方。 

哑铃屈臂上提简易组合动作 

锻炼目标:胸大肌下部 

锻炼效果:主要是针对胸大肌下束的锻炼,可以紧致胸大肌下束,让胸大肌下沿更加有型

锻炼组数:3~5组,每组8~10次 

哑铃屈臂上提注意事项

1、做哑铃屈臂上举可分为纵向和横向,选择重量级哑铃可以纵向,选择轻量级哑铃可以横向,动作中保持挺胸收腹。 

2、遵循肌肉伸展时吸气、肌肉乏力时呼气的呼吸方式。

以上就是哑铃屈臂上提标准动作要领及注意事项,希望能对大家有所帮助。

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