哑铃超级飞鸟正确方法姿势,哑铃超级飞鸟动作注意事项

下面小编给大家介绍下哑铃超级飞鸟正确方法姿势及注意事项。

哑铃超级飞鸟正确姿势

Step 1半卧于平凳,双脚平踩于地面,双腿弯曲角度大概成90°,腰部中段接触平凳边缘,臀部悬空,双手紧握哑铃,掌心相对,将哑铃放于大腿上。

Step 2胸部挺起,手臂伸直将哑铃举于胸大肌正上方,保持臀部低于平凳,双脚发力控制身体平衡。  

Step 3躯干以下位置保持不动,手肘保持一定角度,扩胸将哑铃落向身体两侧下方,双手掌心旋至朝向体前。  

Step 4双臂打开,胸部挺起,手肘低于肩部,肘关节角度在160°左右。 

哑铃超级飞鸟简易组合动作

锻炼目标:胸大肌外侧 

锻炼效果:做哑铃超级飞鸟时,后腰部处于悬空状态,能加强对胸部的刺激,更有效伸展胸大肌,让你的胸部肌肉更加饱满 

锻炼组数:3~5组,每组8~10次 

哑铃超级飞鸟注意事项 

1、动作进行过程中双脚发力将下身稳定,臀部低于凳子,在动作过程中,注意掌心方向的变化;手臂伸展收回时,胸大肌始终挺起,感受胸部的受力情况。 

2、胸部挺起发力时,呼气;肌肉放松回收时,吸气。

以上就是哑铃超级飞鸟正确方法姿势及注意事项,希望能对大家有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: