上斜杠铃卧推练哪里?上斜杠铃卧推标准动作要领及注意事项

健身的朋友都离不开上斜杠铃卧推这个动作,下面给大家介绍下上斜杠铃卧推标准动作要领及其注意事项。

上斜杠铃卧推标准动作要领  

Step 1仰卧在30°~45°的斜长凳上,两脚踩实,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸采用宽距握杠,掌心向上,保持杠铃位置接近锁骨或第一、第二根肋骨处。

Step 2以胸大肌的收缩力推杠铃,至两臂伸直,在顶峰处保持片刻,然后控制杠铃缓慢降至起始位。 

上斜杠铃卧推练哪里?

锻炼目标: 胸大肌中部 

锻炼效果:杠铃的推举能更好地训练胸部中束肌肉,加快胸部肌肉的增长,增大胸部肌肉的围度,同时这个动作还能加强手臂和肩部力量,让手臂和肩部肌肉更加有型 

锻炼组数:3~5组,每组8~10次 

上斜杠铃卧推注意事项

呼吸方法同哑铃上斜板飞鸟式动作一样。动作进行时腹部始终收紧,腰部微微弓起,高度以一手掌的厚度为宜,避免塌腰。另外,动作要非常注意控制杠铃的起落速度,重量选择上要从轻到重,在训练两组后方可适当加重,否则容易造成身体的损伤。

以上就是对于上斜杠铃卧推标准动作要领及其注意事项,希望对健身的朋友有所帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: