下斜哑铃卧推练哪里?下斜哑铃卧推标准动作要领及注意事项

许多人还对下斜哑铃卧推不了解,也不知道下斜哑铃卧推练哪里?下面小编来给大家介绍下斜哑铃卧推标准动作要领及注意事项。

下斜哑铃卧推标准动作要领 

Step 1仰卧于下斜板,头部低于躯干,双腿弯曲,钩住凳子外侧横杠,稳住身体;双手紧握哑铃,掌心相对,放于髋关节位置。  

Step 2翻手腕,弯曲手臂,将哑铃放下,让胸部肌肉充分打开。

Step 3挺胸将手臂伸直,掌心向外将哑铃推向胸部下方,注意腰部应发力挺起。  

Step 4卧姿保持不变,双臂旋至掌心相对,挺背并调整好呼吸。  

Step 5双臂打开,伸张胸部,掌心保持相对,像环抱一个球状物体。双臂打开到比头部更低的位置,停顿1~2秒钟,控制将哑铃匀速恢复到起始位置,重复上述动作练习。 

下斜哑铃卧推练哪里? 

锻炼目标 胸大肌下束 

锻炼效果 下斜板卧推的动作能更好刺激胸部下方肌肉,让胸部下缘更加方正有型,让胸部轮廓变得清晰,更具有立体感 

锻炼组数 3~5组,每组8~10次 

下斜哑铃卧推注意事项

1. 下斜板卧推分为两种,一种是掌心相对,另一种是掌心面对身体下方,根据自身的力量条件作不同的选择,在动作过程中保持挺胸收腹。 

2. 发力推举和扩胸时,呼气;动作恢复肌肉放松时,吸气。

以上就是下斜哑铃卧推标准动作要领及注意事项的介绍,希望能够对大家有所帮助。

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