椭圆机怎么用?椭圆机的正确使用方法

椭圆机在健身房里面随处可见,那椭圆机怎么用,锻炼哪里?下面小编给健身的朋友介绍下椭圆机的正确使用方法及常见错误。

椭圆机锻炼哪里?

椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群,比如大腿前后、臀部、腰腹背核心肌群、肩臂,这就意味着,使用椭圆机锻炼时,可以运动到全身。椭圆机在使用过程中不仅可以使全身都得到锻炼,还能缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,刺激坐骨神经的调节,对于久坐的上班族是大大滴福音。

椭圆机的正确使用方法

1椭圆机分为手柄和踏板两部分,需要手脚同时协作完成运动。

2开始上椭圆机前,双手先扶紧手柄避免跌倒,然后双脚踏上踏板。

3双脚踩到踏板上,并且找准适合的位置

4双手抓住对应的手柄

5笔直站立,背部挺直,腹肌收紧,肩膀往后收。

6脚开始移动,就像正常的走路一样

7脚运动的同时手也跟着运动,一只手推动手柄,另一只手拉动手柄

8然后向前发力使踏板运动,同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

9适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等,使心率达到燃脂区间,从而达到最好的锻炼效果。

椭圆机的正确使用方法注意事项

1、切忌无阻力蹬踏,切忌利用惯性保持高速运动,这样一旦运动频率跟不上惯性,就会容易发生运动损伤。

2、不要将椭圆机当跑步机,运动时只腿在用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合,脚下用力时手臂也需要配合发力。

3、抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,注意力集中。建议在椭圆机时听歌或者听书,不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花,而且因为看电视时注意力分散,可能达不到燃脂心率。

4、不要只是抓着手柄,要通过拉力和推力来带动上半身的运动

5、身体必须笔直,不要向前倾,身体向前倾通常是偷懒的变现,而且也可能对身体造成伤害

6、通过提高转速来增加你运动的强度。但是记住,运动地太快,会影响肌肉训练的效果

7、保持运动形式的多样化,你可以在正向运动和反向运动之间来回切换,这能有效作用于下半身的肌肉训练

8、不要零阻力运动,即使是低强度运动,也要设置一定的阻力

9、确保手脚运动协调

椭圆机的使用方法常见错误

误区一、脚踏板转动越快,训练效果越好。

不是。增加速度能增加训练强度,这是毋庸置疑的,但是当跑步机达到一定的程度,就是惯性的作用在起,任由它随着惯性快速运动,身体对于热量的消耗也会有下降。而且,速度越快也越容易受到伤害。椭圆机的运动频率很快,很多人就会认为自己的训练强度高于之前,然而那只是器材的惯性,只有适当的增加运动频率才能达到最好的锻炼。

误区二、直着身子运动会损伤腰部,弯腰运动。

不会。直身运动可以拉伸腹部,让你的上身肌肉得到锻炼,小编建议可以手扶着把手,单脚踩动脚踏板,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪,但有些研究也表明如果双手扶着运动会大大的降低卡路里的消耗。

误区三、一成不变的运动程式会给肌肉带来亲切感。

其实设置不一样的程式,是增加卡路里消耗的好方法。有时候还可以改变运动方向,还可以调节大肌肉群的用力受力方式,达到事半功倍的效果。

误区四、上半身不发力能更有效的锻炼到下肢。

其实不然,当你手脚同时发力配合运动的时候,更多的肌肉群能够锻炼到,大脑产生的激素也将增多,让卡路里消耗更多的能量。所以建议大家上身也要适当参加运动和锻炼。需要注意的是,上身参加运动而不是靠双臂“摇”椭圆机。

       以上就是对于椭圆机的正确使用方法及常见错误的介绍,相信朋友们看完这个会对椭圆机的使用方法有一个大概的了解,在健身减肥方法的训练动作中减少一些失误。

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