转腰训练器怎么用?转腰器的使用方法及作用

转腰器在社区可是经常能够见到,在执行健身减肥计划的时候也是经常要用到,那转腰训练器怎么用,主要有什么作用?下面小编给大家介绍下转腰器的使用方法及作用

转腰训练器的使用方法

1、腿半蹲,左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。

2、伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂,健美体态的作用。

3、伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下,另一臂垂直向上然后左右扭动,重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。

4、身体向前弯曲然后左右扭动,这样有助增大肺活量。

5、可按个人习惯,自然放松,并配以健美操音乐,尽情扭动,从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。

转腰训练器的作用

增强腰部,腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用,适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症。

转腰器注意事项

扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。扭转速度要缓慢和均匀,这样才能做到健身而不伤身。

该器材能够改善腰椎、胸椎、骶椎和髋关节的灵活性,放松腰椎和骶椎的肌肉与韧带,缓解腰肌劳损及周身乏力。对于长期伏案工作造成的肩酸背痛、颈部僵硬有很好的放松效果。锻练时幅度不要太大,出现头晕目眩的情况应立刻停止。

老年人在使用该户外健身器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。

如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰,此外,如果运动时腹痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动。

以上就是转腰训练器的使用方法及作用,希望能够帮助到大家。

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