划船机怎么锻炼?划船机的锻炼方法及类型

划船机在健身房里面非常常见,但还是有不少人不知道划船机怎么锻炼?下面划船机的锻炼方法及类型,应该能够让大家涨不少姿势。

划船机锻炼那部分肌肉?

1.手臂

在拉手柄运动时,手臂来回得到锻炼。

2.肩部

发力时,肩部需要参与支持作用,同时也得到了锻炼。

3.背部

背部要支撑上半身和支持下半身,在划船时背部需要发力。

4.臀部

臀部位于接近上下半身之间,在之间受到两边的运动影响,从而得到锻炼。

5.腿部

用力蹬腿,使腿部伸直。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

6.关节

这项运动利用一些间接的、平缓的动作减轻了关节上的压力。

划船机怎么锻炼?划船机的锻炼方法

1.轻轻地用手抓住手柄周围,保持手腕平直。

2.伸出手臂在你的前方,保持肩膀放松 - 不要弯腰!

3.从臀部向前靠并弯曲膝盖,直到接近你的脚踝,手臂保持平直

4.伸展腿,然后整个身体向后靠,这个过程保持肩膀放松。

5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部(正好在女士的胸罩线下方),保持肘部抬起,在这个位置上保持稳定的一秒再返回。

6.开始下一次的运动 ,伸展手臂,然后弯曲膝盖向前滑动座垫

7、不断循环上面的动作

划船机锻练的优点

1.全身约80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都会参与到划船中,是一项完整与有效率的运动;

2.划船对于关节(膝盖、脚踝等)的运动损伤,比跑步跟自行车更小,可以作为终身的运动,甚至是伤后或手术後复健之用,所以不论男女老少任何族群都适用;

划船机锻炼方法注意事项

划船机的类型

1、单轨划船器

柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。

2、双轨划船器

可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

3、多功能划船器

是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

以上就是对于划船机的锻炼方法及类型的介绍,希望健身的朋友能够学以致用,能够帮助到大家也非常开心。

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