坐式屈腿训练器怎样练?坐式屈腿训练器使用方法

坐式屈腿训练器在任何一家健身房里面都有,那坐式屈腿训练器怎样练?下面小编给大家介绍下坐式屈腿训练器使用方法及常见错误。

坐式屈腿训练器使用方法

1、开始准备:坐到器械上,双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上,保持身体的稳定性,但不要用力,上背部贴紧靠背,颈部放松,头部也同样贴紧靠背,眼睛平视前方。

2、动作过程:然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。

3.膝关节与器械的周在同一直线上是膝关节动作的关键,下落时不要过快,腿不要过直伸展,这牙膏也可以保护膝关节。许多健美爱好者平时练得很刻苦,可是肌肉生长缓慢,效果欠佳或肌肉没型。原因何在?笔者认为发生这种现象有诸多原因,而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位,练1—2组局部就有反应,而且很强烈,效果好。若相反,则练得再辛苦局部也没有多大反应,效果甚微,还容易引起运动损伤。此外,动作不规范即使肌肉块头练得很大,也没有型。针对健美锻炼中常常出现的错误动作,笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

坐式屈腿训练器使用方法常见的错误

1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

以上就是关于坐式屈腿训练器怎样练?坐式屈腿训练器使用方法及常见错误的介绍,应该能让健身的朋友有所收获,在实施健身减肥计划时游刃有余。

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