自重训练是什么意思?自重训练的定义

自重训练在健身训练中经常要用到,那自重训练是什么意思?下面小编就给大家介绍下自重训练的定义。

自重训练是什么意思(自重训练的定义)?

自重训练,从字面上很容易理解,也就是不借助于器械,依靠自身的重量来达到健身减脂增肌的目的。在家里、办公室都可以利用零碎的时间随时随地进行训练,既节省时间又节省金钱。

自重训练都包括哪些?

一般的自重训练包括俯卧撑、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、卷腹、仰卧举腿、深蹲、箭步蹲、高抬腿……可以说动作种类是很多的,

自重训练的好处有哪些?

坚持这些自重训练能增强你的身体素质、增加身体柔韧性、加强力量、放松压抑的心情,还能减肥减脂减腰围,确实每一个人都应该坚持健身,尤其是这种随时随地可以进行的自重训练。

自重训练的技巧有哪些?

第一、自重训练过程中尽量速度放慢,尽量少的利用惯性和弹性。

第二、在做某些自重训练动作时尽量拉长你的身体

第三、很多自重训练负重效果会更好

第四、花样的自重训练效果更好

自重训练能增肌吗?

自重训练不适合普通人增肌。

1、训练强度的限制

2、动作灵活度的限制

在选用杠铃或者哑铃进行训练的时候,我们可以简单的做硬拉、弯举等动作,就能强化我们的目标肌群。但是,普通人健身的时候,想要凭借自重训练,给自己的目标肌群足够的刺激,从而达到训练目的,是很困难的。

3、进步空间的限制

如果是采用杠铃或者哑铃,进行力量训练,可以通过一点一点的增加重量,来感受自己的进步,逐步增强肌肉力量。但是,如果是通过自重的训练,首先,没有明确的参照数据,你很难实际感受到自己的进步。

除非长年累月的训练下,你的身体素质和运动能力发生了质的飞跃,你才可能发现。这和重量训练的量的变化明显不同。而且自重训练因为身体长期处于一种重量模式下,你的肌肉受到的刺激是恒定的,当你的身体适应了这种刺激,也就到了训练的瓶颈期,很难再有进步空间。

       以上就是对于自重训练的定义及相关信息介绍,大家在制定健身减肥计划时一定要把自重训练制定进去,希望能够帮助到健身的朋友。

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