负重训练会影响身高吗?负重训练的危害及注意事项

负重训练是在健身过程中经常练到的,但也有不少人担心负重训练会影响身高吗?如果有,负重训练除了会影响身高,负重训练的危害还有哪些?

负重训练会影响身高吗?

如果在青春期,负重体重的45%以下基本不会影响长高,但是如果练青春期都还未到,不建议负重训练,在还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

所以在15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。

负重训练的危害

坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损,如训练不当容易造成高血压。尤其是刚开始锻炼的人,一不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重训练注意事项

1.从最轻量的负重开始,循序渐进,逐渐增加负重的重量。锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动负重器材。老是重复一种动作容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。

2.负重慢跑的时候应该先从慢速开始,使身体逐渐适应附加的重量,同时还要随时注意自己的心律变化,并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。如果心律没有变化,说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,如果心律增加太快,应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。

3.如果你是心脑血管病患者,增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。患有腕关节综合征或肩膀受伤的人,更应该小心,不要随便增加跑步时候的负荷量。

       以上就是对于负重训练会影响身高吗问题的解答以及负重训练的危害及注意事项的介绍,希望能够帮助到大家。

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