坐姿推胸器械怎么使用?坐姿推胸器械使用方法动作要领

在健身房里面一定有坐姿推胸器械,那坐姿推胸器械怎么使用,锻炼哪儿肌肉?下面小编给大家介绍下坐姿推胸器械使用方法动作要领。

坐姿推胸器械锻炼哪儿肌肉?

针对肌肉 锻炼胸、肩、双臂后侧的上半身基础项目 

坐姿推胸器械怎么使用?

向前推动器械杆,锻炼胸大肌、三角肌(前部)、肱三头肌等上半身肌肉的基础项目。它是使用肩关节的水平内收(向前摆臂)与肘关节伸展的多关节项目。基本与推举、卧推等的训练部位相同。利用器械训练时,轨道是已经设定好的,因此容易使人掌握正确的姿势,而且也很安全。 

坐姿推胸器械使用方法动作要领

要点 

抓握器械杆时要与前臂保持一直线 

抓握器械杆的位置要在前臂的延长线上。反手抓握或抓握位置偏离前臂的延长线都会成为手腕受伤的原因。

收拢肩胛骨 

收拢肩胛骨会使胸大肌强力拉伸,提高刺激程度。一定要让肩胛骨收拢,这是这个项目中最关键的一点。  

坐姿推胸器械使用方法动作要领一:收拢肩胛骨,挺胸,肘部拉杆 

握住器械杆,利用肘部用力拉,在较大的关节活动区域中伸展胸大肌。针对躯干而言,肘部的打开角度以接近90度为宜。要让肩胛骨强力收拢,挺胸。 

训练项目的变化 Menu 

器械卧推 

针对肌肉 主要:胸大肌 次要:三角肌(前部)、肱三头肌

利用器械锻炼上半身 

如果健身房里不能做器械推胸,也可以换成是器械卧推。器械的轨道是规划好的,非常安全。 

错误 

肩胛骨打开,肩膀抬起 

注意,肩胛骨打开后胸大肌就会得不到锻炼。躺在器械上时肩膀抬起,证明你的肩胛骨打开了。  

坐姿推胸器械使用方法动作要领二:肩胛骨收拢的同时推出器械杆 

肩胛骨收拢、挺胸的同时推出器械杆。如果在推时肩胛骨打开,那么就不会对胸大肌产生作用,这点要注意。 

错误 

肩膀上提 

肩膀上提会使胸大肌的附着走向与运动方向发生偏移,因而很难对其奏效,同时关节的活动区域也会变小。注意,这是经常容易出现的错误。

肩胛骨打开 

即便在动作初始时肩胛骨是收拢的,但它也会在推时打开。一定要时刻注意收拢肩胛骨。

以上就是坐姿推胸器械怎么使用?坐姿推胸器械使用方法动作要领的介绍,希望能够在大家的健身减肥方法中起到帮助。

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