滑轮下斜夹胸练什么?滑轮下斜夹胸正确动作要领

许多男性都想拥有一个强大的胸肌,就必须得锻炼才能拥有,有一个滑轮下斜夹胸的动作经常会用到,那滑轮下斜夹胸练什么?下面小编给大家介绍下滑轮下斜夹胸正确动作要领

滑轮下斜夹胸练什么?

针对肌肉 使用滑轮的胸大肌单关节项目 

使用滑轮集中锻炼胸大肌的单关节项目。这一项目的特点是,从始至终它都会比器械扩胸更加难以减轻对胸大肌的负重。滑轮训练的轨道是安排好的,因此在后半段感觉疲劳时,可以稍微屈肘减轻负重,这样更会强化肌肉。 

滑轮下斜夹胸正确动作要领

要点 

充分拉伸手肘 

手肘要与手、肩膀成一直线,这样容易用力。要在挺胸、手腕固定不动后再拉伸手肘。  

收紧肩胛骨,挺胸 

保持收紧肩胛骨、挺胸的状态进行训练,这与其他的胸大肌训练项目相同。紧收肩胛骨对胸大肌很有效。

①抓住把手,张开双臂 

将滑轮左右分开,固定在高处。直立拉住器械把手。紧收肩胛骨,挺胸。双臂大幅张开后开始锻炼胸大肌。 

训练项目的变化 Menu 

滑轮夹胸正确动作要领(向下) 

针对肌肉 胸大肌(下部) 

对胸大肌下部有效 

在滑轮夹胸时手向下方牵引的形式。牵拉对胸大肌下部有效。

检测! 哪只手在下面? 

在做夹胸项目时,双手的上下位置不会带来不同的效果,但有些人会因为在意左右手的均等而交替换手。  

①滑轮固定在高处 

将滑轮固定在比平时略高的位置。上体也要比平时的姿势更直。

②上体直立,滑轮下拉 

上体直立,左右手向下牵拉滑轮。要感觉到胸大肌下部的收缩。  

②手臂在体前交叉 

保持1的状态,然后利用左右手牵拉滑轮,最后使手臂在体前交叉。整个动作过程中要尽量收紧肩胛骨。 

滑轮下斜夹胸常见错误 

弓背、肩胛骨打开 

想要自始至终保持胸大肌受力,结果却容易在动作接近完成时弓背。一旦肩胛骨打开,胸大肌的训练就会失效。  

手肘位置较低

手肘位置较低时无法对胸大肌施力,还会提升手肘受伤的风险。手肘的高度要与肩膀和手在一直线上。

以上就是对于滑轮下斜夹胸练什么?滑轮下斜夹胸正确动作要领的介绍,大家可以在自己的健身减肥方法中加上这个动作。

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