腿部伸展运动练哪里肌肉?腿部伸展运动动作要领

健身过程中主要是一定会用到腿部伸展运动,那腿部伸展运动练哪里肌肉?下面小编给大家介绍下腿部伸展运动动作要领。

腿部伸展运动练哪里肌肉?

针对肌肉 集中锻炼股四头肌的单关节项目 

采用坐姿伸展膝盖,锻炼大腿前部股四头肌的训练项目。与深蹲相比,其特点是即便在膝盖伸展的状态下也能承受负重。由于不需要膝盖过度弯曲,因此是膝关节训练中较为简单的项目。可以在进行了深蹲后,将其作为强化股四头肌的单关节训练项目。 

腿部伸展运动动作要领

要点 

用力牵拉器械杆,保持臀部不要上提 

用力牵拉器械杆,使臀部固定在座椅上。如果臀部上提,那么膝屈曲的关节活动区域就会变小,股四头肌将会得不到锻炼。  

器械的旋转轴要与膝关节一致 

设定座位时,要使器械侧面的旋转轴与膝关节位置一致。旋转轴偏离膝盖就不能顺利地进行训练。  

腿部伸展运动动作要领①、握住侧面把手,臀部固定 

在座位上做好,牢牢抓住身体两侧的把手。训练时用手牵拉把手固定住身体,以防臀部提起。 

训练项目的变化 Menu 

1、外旋变化  

对股四头肌内侧有效 

膝关节与股关节向外扭转,对股四头肌内侧有效。 

2、内旋变化  

对股四头肌外侧有效

两脚大幅分开能够集中膝关节与股关节向内扭转,对股四头肌外侧有效。 

3、单脚腿部伸展 

空闲的脚可以进行强制助力 

单脚训练时,可以用空余的另一只脚作为辅助进行强化。  

腿部伸展运动动作要领②、完全伸展膝盖 

臀部牢牢坐在座位上,膝盖完全伸展开。很多人在做这个项目时关节活动区域都不够,因此在器械下落时,膝关节的弯曲角度以小于90度为宜。 

高效技巧! 

上体前倾 

在最后一组训练或是每组训练的后半部分,当因为疲劳而不能完全伸直膝盖时,我们可以晃动上体,利用反作用力使出最后的力气。

请同伴施压 

请同伴用双手压住器械增加负重。这样可以让肌肉强烈拉长,而且还会因为肌肉全力承受这一压力而得到强烈的肌损伤。  

※这种让人在机器上施加负重的方法在有些健身房是禁止的,要先确认后再实施。

以上就是对于腿部伸展运动练哪里肌肉?腿部伸展运动动作要领的介绍,希望大家能够在健身减肥方法中运用上。

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