臀部外展锻炼哪儿肌肉?臀外展有哪些训练动作

想要锻炼臀部肌肉离不开做臀部外展训练,那臀部外展锻炼哪儿肌肉?臀外展有哪些训练动作?下面小编给大家介绍下。

臀部外展锻炼哪儿肌肉?

臀部外展针对效果  利用器械锻炼臀部、大腿外侧肌肉 

利用双腿打开(股关节外展)的动作锻炼上臀部外侧(臀中肌)以及大腿外侧(阔肌膜张肌)。股关节的外展肌力会影响运动时双腿外踢的动作。而锻炼上臀外侧还有提臀的效果。这是自重项目中较难进行的一个,因此我们要利用器械好好锻炼。  

臀外展有哪些训练动作?

①闭合股关节坐好 

坐在器械上,闭合股关节(股关节内收),在膝盖外侧位置固定好护板。

※两手按压把手可以辅助强制助力

②完全打开股关节 

保持1的状态,然后彻底打开股关节(股关节外展),彻底打开股关节才能带来更大的关节活动区域。

以上就是对于臀部外展锻炼哪儿肌肉?臀外展有哪些训练动作的介绍,希望能够对大家有多帮助。

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