背部伸展怎么做?背部伸展动作描述

许多人还不知道背部伸展怎么做?下面小编给大家做下背部伸展动作描述。

背部伸展锻炼哪块肌肉?

针对肌肉  锻炼下背部、臀部、大腿后部的器械训练 

利用弯曲背部的躯干伸展动作和股关节伸展动作,对竖脊肌、臀大肌、腿后腱进行锻炼。强化具有伸展躯干作用的竖脊肌,对于运动和日常生活都大为重要。不仅是身体的正面与背后,臀部以及大腿后部等背面肌肉也要得到均衡的锻炼。 

背部伸展怎么做?背部伸展动作描述

要点 

扩大关节活动区域 

为提高效果,要在较大的关节活动区域内进行训练。后仰要充分,起身时也同样要充分前倾。  

器械的旋转轴要与股关节一致

坐下时要保证器械的旋转轴与股关节一致。如果旋转轴与股关节偏离,动作就会不顺畅。  

①双手贴胸,上体前倾 

在器械上坐好,设定好背后护板的高度。双手交叉贴在胸前。背部不要过分弓起,上体前倾。 

训练项目的变化 Menu 

背部伸展(滑轮)动作描述 

针对肌肉 竖脊肌、臀大肌、腿后腱 

利用滑轮的变化项目 

利用坐姿滑轮划船锻炼的方法。为了彻底地锻炼腿后腱而使用的对大腿后部更加有效的项目。 

背部伸展常见错误 

背部伸展常见错误一、弓背 

牵拉滑轮时弓背会造成腰部损伤。因此在训练时后背要挺直。  

①抓住器械杆上体前倾 

抓好器械拉杆后,上体前倾。此时注意不要弓背。

②上体后仰 

保持背部肌肉挺直,牵拉滑轮时肘部要伸直,上体后仰。  

②上体后仰 

双脚用力踩住踏板使上体后仰。后仰程度要达到使后背与双脚都能伸直才可以。  

背部伸展常见错误二、关节活动区域小 

关节活动区域小会降低效果。不仅是后仰时,如果在动作归位时上体也没有充分前倾,那么关节活动区域就不会加大。  

高效技巧! 

利用手强制助力 手放在膝盖上辅助训练可以为最后一组训练或每组训练的后半段增加强制助力,从而强化肌肉。

以上就是对于背部伸展怎么做?背部伸展动作描述的介绍。希望运用到健身减肥方法

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