滑轮下拉练哪些肌肉?滑轮下拉练背动作要领

想要健身增肌,离不开训练上背部肌肉,那上背部肌肉怎么练?下面小编给大家介绍一个叫做滑轮下拉的上背部肌肉训练方法。以下是滑轮下拉练背动作要领介绍。

滑轮下拉练哪些肌肉?

滑轮下拉

针对肌肉 利用滑轮锻炼上背部(外侧)肌肉 

利用滑轮锻炼上背部外侧的背阔肌、大圆肌。锻炼身体后部肌肉对于改善姿势、塑造优美的形体尤为重要。对于男性而言,背部也是让你形成倒三角身材的一部分,在进行同样能够锻炼上背部肌肉的自重项目引体向上(悬垂)时,可以用这一项目进行替代。 

滑轮下拉练背动作要领

要点 

扩胸、收紧肩胛骨 

扩胸、收紧肩胛骨的同时牵拉器械,这是让背阔肌得到有效锻炼的要点。身体微微后仰,然后再从斜前方牵拉。 

检测! 使用固定皮带或强力把手 

只有手臂能够看到效果的人可以使用固定皮带或强力把手。利用握力辅助时,手臂的力量会减弱,这样更能意识到背阔肌的收缩。   

滑轮下拉练背动作要领一、两手张开,握住器械拉干 

在器械上坐好后,利用护板牢牢固定大腿。手臂大张,握住器械拉杆。手臂张开幅度约为肩宽的1.5倍。 

训练项目的变化 Menu 

1.颈后滑轮下拉

增加对大圆肌、斜方肌的刺激 

上体微微弓起就会减轻对背阔肌的刺激,增加对大圆肌、斜方肌的刺激。 

2.反手滑轮下拉  

增加对背阔肌下部的刺激 

反手握住拉杆时,由于两手打开幅度变小,因此对背阔肌下部的肌肉更有效。 

3.滑轮下拉锻炼整个背部  

背部后弯的同时向腹部牵拉器械杆。可以锻炼以背阔肌下部为中心的整个背部。  

保持1的状态,将器械杆下拉至颈部。牵拉时要挺胸,收紧肩胛骨。没必要拉到颈部以下。 

滑轮下拉常见错误:

肩膀上提 

肩膀上提会使肩关节的关节活动区域变小,只对斜方肌奏效。  

弓背

器械杆下拉至腹部 ,弓背会使背阔肌得不到锻炼。另外,即便器械杆下拉至腹部也不会对背阔肌奏效。 

高效技巧! 

上体后仰晃动 

上体后仰,然后顺势牵拉可以进行强制助力。灵活进行强化吧。

以上就是对于滑轮下拉练哪些肌肉?滑轮下拉练背动作要领的介绍,欢迎大家把这个放入你的健身减肥计划中。

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