手臂弯举锻炼哪里?手臂弯举的正确方法

手臂弯举也是在健身房里面经常要练的动作,那手臂弯举锻炼哪里?下面小编给大家介绍下手臂弯举的正确方法。

手臂弯举锻炼哪里?

针对肌肉 利用器械锻炼肘屈曲肌群 利用曲肘动作锻炼肘屈曲肌(肱二头肌、肱肌、肱挠肌)。

手臂前摆(肩关节屈曲)会使肱二头肌这个双关节肌短暂放松,因此就使肱肌与肱挠肌成为了锻炼目标。

利用器械训练时较容易掌握正确姿势。

手臂弯举的正确方法

手臂弯举的正确方法一、坐姿,握住器械杆 深坐,握住器械杆。为了让姿势稳定,要在上臂后面加上护板牢牢固定。 

手臂弯举的正确方法二、器械杆上扬 以手肘为支点使器械杆上扬。注意不要让手肘移位或者腰部抬起。只有手肘以下的肌肉能够运动。 

错误:

上提移动,关节活动区域变小 假如上体移动或腰部抬起,上臂就不会完全受力。

注意:只能用肘屈曲肌的力量使器械杆上扬。上体移动时手肘没有拉伸,因此肌肉的关节活动区域就会减小,因此效果不大。注意固定上体,增大关节活动区域。

以上就是对于手臂弯举锻炼哪里及手臂弯举的正确方法的介绍,希望能对想要制定健身减肥计划的朋友有所帮助。

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