杠铃卧推锻炼哪里?杠铃卧推标准姿势

杠铃卧推在健身房是必要的训练动作,那杠铃卧推锻炼哪里?那下面小编给大家介绍下杠铃卧推的标准姿势。

杠铃卧推锻炼哪里?

针对肌肉 上半身基础项目 平躺在器械上进行杠铃推举的上半身基础项目。对肩关节(水平内收)与肘关节(伸展)施加负重,锻炼以胸大肌为中心的三角肌(前部)、肱三头肌。是众多自由重量项目中最受欢迎的一项。看上去虽然简单,但是实际训练中却很难做到姿势正确。 

杠铃卧推标准姿势

要点 收紧肩胛骨,保持挺胸 假如上体移动或腰部抬起,上臂就不会完全受力。注意只能用肘屈曲肌的力量使器械杆上扬。  注意,手肘探出时,肩胛骨会打开,很多人会肩膀上提。一旦肩膀上提,训练就会对胸大肌失效,而且也无法操控沉重的杠铃。

杠铃卧推标准姿势一:抓住架好的杠铃 抓住杠铃,双手打开幅度约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。在动作开始前要确定收紧肩胛骨、挺胸。整个动作中,臀部不要挺起。 高效技巧! 桥式杠铃卧推(臀部上提) 使关节活动区域变小,使用较大重量进行 臀部提起会使关节活动区域变小,上推的方向也会稍微向下,因此要增加使用重量。利用极限重量来进行强化。 抬起臀部,推举杠铃 臀部上提,推举杠铃。动作中也要注意收紧肩胛骨、挺胸。通常这一项目中臀部上提是错误的,但它却可以用在进行强化时。要在杠铃下落时高高抬起臀部。  检测!

手腕立起是错的! 抓握杠铃时“手腕立起”会很难抓稳杠铃。因此手腕不用勉强立起。  

杠铃卧推标准姿势二:保持挺胸,上下推举杠铃 保持挺胸,并上下推举杠铃。杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜。另外,如果在杠铃下落时触碰到前胸后再举起,那么就会减弱训练效果。 错误 杠铃的位置偏离前臂延长线 手腕没有立起,因此抓握杠铃时,杠铃没有处于前臂的延长线上,这时手腕就会受力,因而很容易受伤。如果感到手腕疼痛,请确定杠铃的位置。  如果将杠铃固定在前臂的延长线上,那么手腕就不会轻易受伤,推举动作也会稳定。杠铃卧推是需要使较大重量的项目,因此要留心不要受伤。

以上就是对于杠铃卧推锻炼哪里?杠铃卧推的标准姿势的介绍,希望能够帮助到大家。

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