倾斜/下倾杠铃卧推锻炼哪些肌肉?倾斜/下倾杠铃卧推标准动作要领

杠铃卧推有许多种变相做法,其中就有倾斜、下倾杠铃卧推两种做法,那倾斜、下倾杠铃卧推锻炼哪些肌肉?下面小编给大家介绍倾斜、下倾杠铃卧推标准动作要领。

下倾杠铃卧推锻炼哪些肌肉?

针对肌肉 主要:胸大肌(下部) 次要:肱三头肌

锻炼胸大肌下部

下倾杠铃卧推标准动作要领

下倾卧推会对胸大肌下部施重。可以采用双脚踩在器械床上的方法进行,也可以使用专用的下倾台。  

下倾杠铃卧推标准动作要领①、双脚踩在器械床上 

两脚踩在器械床上,膝盖直立、并拢。此时注意保持平衡。  

下倾杠铃卧推标准动作要领②、杠铃下落到心窝处

保持杠铃垂直运动,杠铃下落在心窝附近。因为要有很强的下压力,因此要使用比平时更重的杠铃。 

倾斜杠铃卧推锻炼哪些肌肉?

针对肌肉 主要:胸大肌(上部) 次要:三角肌(前部)、肱三头肌 

锻炼胸大肌上部 

倾斜杠铃卧推标准动作要领

向斜上方推举会对普通卧推中难以刺激到的胸大肌上部进行集中锻炼。这是适合打造形状优美的胸大肌的项目。

倾斜杠铃卧推标准动作要领①、躺在器械上 

将可调节器械座椅设定成45度。杠铃架放在头后方,便于取下杠铃。  

倾斜杠铃卧推标准动作要领②、杠铃下落至锁骨处 

双手打开幅度约为肩宽的1.5倍。垂直举起杠铃,杠铃下落到锁骨处。 

以上就是对于倾斜/下倾杠铃卧推锻炼哪些肌肉?倾斜/下倾杠铃卧推标准动作要领的介绍,希望能够健身的朋友能在自己的健身减肥方法中加入这一条。

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