双杠撑体锻炼哪里部位肌肉?双杠撑体标准动作要领

双杠撑体经常看到有人在做,那双杠撑体锻炼哪里部位肌肉?下面小编给大家介绍下双杠撑体标准动作要领。

双杠撑体锻炼哪里部位肌肉?

针对肌肉 利用自重锻炼胸、肩、手臂 

利用自重强化身体的多关节项目。主要对胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌进行锻炼。是有着“上半身深蹲”之名的困难项目,是很多格斗家的最爱。利用短距(双手打开幅度与肩同宽)扶手进行训练能够有效锻炼肱三头肌,因此也有很多人把它作为锻炼肱三头肌的主要项目。 

双杠标准动作要领

保持上体前倾 

上体前倾会对目标肌肉胸大肌更为有效。屈膝能够使上体更容易前倾,而且也容易保持身体平衡。  

扶手要与上臂在同一线上

扶手与上臂处于同一延长线上时,不仅可以防止手腕受伤,而且也容易用力。如果手腕偏离延长线,那么身体的自重就会落在手腕处,这是错误的。  

①两手握住扶手,身体上浮 

两手握住扶手,身体上浮。膝盖自然弯曲、上体前倾、保持平衡。通常撑体时的双臂打开幅度略大于肩宽。 

训练项目的变化 Menu 

短距双杠撑体锻炼哪里肌肉?

针对肌肉 主要:肱三头肌 次要:胸大肌(下部)、三角肌(前部)、前锯肌锯筋 

以肱三头肌为中心的锻炼方法

这种方法会收紧腋下,主要对肱三头肌进行锻炼。 

短距双杠撑体标准动作要领 

上体挺直 

短距撑体时,上体不要前倾。挺直身体会让重量都集中在肱三头肌,训练也会更有效。  

①握住扶手,收紧腋下 

抓住短距撑体器械的扶手。如果是“八”字形扶手,那就握住扶手前方。

②上体直立下沉 

保持①的状态,身体下落至上臂呈水平状态。注意在短距撑体时,上体直立,不要前倾。

②前倾同时下沉高效技巧! 

悬垂重物增加负重

自重不够的人可以在身上绑上加重皮带,悬垂重物增加负重。皮带也可以换成是柔道时的带子,但要注意安全。

请同伴抓住双脚 

请同伴抓住双脚后负重会减轻,从而可以进行强制助力。如果没有同伴,那么可以利用踢东西的方法减轻负重。  

保持上体前倾的同时身体下沉。身体下沉的幅度以手肘弯曲呈90度,上臂与地面平行为宜。

以上就是对于双杠撑体锻炼哪里部位肌肉?双杠撑体标准动作要领的介绍,希望大家运动到自己的健身减肥方法中去。

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