哑铃仰卧飞鸟锻炼目的,哑铃仰卧飞鸟标准动作要领

哑铃仰卧飞鸟是在健身房必做的动作,那哑铃仰卧飞鸟锻炼目的是什么,下面小编给大家介绍下哑铃仰卧飞鸟标准动作要领。

哑铃仰卧飞鸟锻炼目的

针对肌肉 拉伸胸大肌的单关节项目 

对胸大肌进行集中训练的单关节项目。关节活动区域大时可以让胸大肌进行拉伸,因此能够获得强烈的肌损伤以及肌肉痛。在卧推等项目后,最适合用胸大肌项目作为收尾。靠背设定为倾斜30~45度也是针对胸大肌上部的一种训练方法。  

哑铃仰卧飞鸟标准动作要领

哑铃仰卧飞鸟标准动作要领①手臂侧开 

平躺在扁平器械床上,手肘稍微伸展,两臂横向打开。让胸大肌受到强烈拉伸。

哑铃仰卧飞鸟标准动作要领②哑铃上举 

向上举起哑铃。与卧推要点相同,训练中始终收紧肩胛骨。 

要点 

保持肩胛骨紧收 

动作中要收紧肩胛骨、挺胸,这是对胸大肌奏效的要点。在双臂闭合时,注意肩胛骨不要打开。

高效技巧! 

利用推举强制助力 

手肘深弯,使哑铃接近身体,以推举的方式进行会感觉很轻松。因此可以利用这种方式进行强制助力。哑铃接近身体时上举,远离身体后下落。 

哑铃仰卧飞鸟注意事项:

1、向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。 

2、呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。

3、切记做这个动作时,你举起的手臂不要弯曲,应保持相对静止,运动只应发生在肩关节。

4、手臂每次下降的弧度尽量保持相同。

以上就是对于哑铃仰卧飞鸟锻炼目的,哑铃仰卧飞鸟标准动作要领的介绍,希望能够帮助到大家,看完这个大家又学到一个健身减肥方法

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