哑铃仰卧上拉举锻炼哪里?哑铃仰卧上拉举标准动作要领

哑铃仰卧曲臂上拉举虽然见得不多,但相信也有不少人想要了解下,那哑铃仰卧上拉举锻炼哪里?下面小编给大家介绍下哑铃仰卧上拉举标准动作要领。

哑铃仰卧上拉举锻炼哪里?

针对肌肉 利用纵向运动锻炼胸大肌 

与卧推进行的肩关节的横向运动(水平内收)相反,这是利用纵向运动(伸展)锻炼胸大肌的项目。除胸大肌外,背阔肌、大圆肌、胸小肌、肱三头肌都能获得大幅锻炼。这一项目也非常适合用来强化头顶摆臂的投球动作。另外,容易肩膀脱臼的人训练时要小心。  

哑铃仰卧上拉举标准动作要领

哑铃仰卧上拉举标准动作要领①固定哑铃 

垂直于扁平器械床仰卧,两手托住哑铃并固定在胸部上方的位置。

哑铃仰卧上拉举标准动作要领②哑铃下落 

伸展手臂并使哑铃向后方落下。下落时要感受到胸大肌的适度拉伸。 

要点 

托住哑铃片 

不要抓握哑铃杆,而是要托住哑铃片。手掌叠放,从内侧托住哑铃片。托住哑铃时,左右手的拇指要形成三角形。

高效技巧! 

屈肘强制助力 

屈肘后上举会更轻松,因此可以用这种方法进行强制助力。在感到疲劳时就试试这种强化方法吧。

哑铃仰卧上拉举注意事项

1.持铃下落时,应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃,使其慢慢下降。下落过快,容易造成肩带扭伤。

2.上拉时,上臂处于水平位置以下,主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时,则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸的区别

以上就是哑铃仰卧上拉举锻炼哪里?哑铃仰卧上拉举标准动作要领的介绍,希望能够帮助到大家。

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