哑铃体侧屈锻炼哪儿?哑铃体侧屈标准动作要领

哑铃体侧屈是一个常见的健身动作,那哑铃体侧屈锻炼哪儿?下面小编给大家介绍下哑铃体侧屈标准动作要领

哑铃体侧屈锻炼哪儿?

针对肌肉 加大负重,锻炼腹斜肌群的腹肌项目 

背部侧弯(躯干侧屈),锻炼侧腹的腹内斜肌、腹外斜肌。能够锻炼位于深层的腰方肌。在腹斜肌中,腹外斜肌位于表面,腹内斜肌位于其内,它们具有躯干侧屈与回旋(扭转)的作用。锻炼躯干部位能够对一切体育动作进行强化,因此要认真锻炼。 

哑铃体侧屈标准动作要领

以心窝为中心弯曲背部 

想要对目标肌腹内斜肌进行锻炼,就要以心窝为中心,背部侧弯(躯干侧屈)。这是动作要点。 

高效技巧 

请同伴帮忙增重 

想要加大负重的人可以请同伴帮忙。在肌肉拉长时全力承受负重会获得更好的效果。  

哑铃体侧屈标准动作要领①、手握哑铃,背部侧弯 

单手握住哑铃,背部侧弯。腿根(股关节)不要动,通过背部(躯干)的动作进行弯曲。 

哑铃体侧屈标准动作要领②、以心窝为中心,反向弯曲背部 

反向弯曲背部并举起哑铃。背部要以心窝为中心侧弯。训练时,股关节保持不动。 

哑铃体侧屈常见错误 

背部没有弯曲 

背部挺直的股关节运动不会对具有使躯干侧弯(侧屈)的腹斜肌产生刺激。注意由心窝处开始弯曲背部。 

身体虽然侧弯,但却是以股关节为支点弯曲的,因此无法锻炼腹斜肌。

以上就是对于哑铃体侧屈锻炼哪儿?哑铃体侧屈标准动作要领的介绍,大家看完后就能再多一个健身减肥方法

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