俯身哑铃划船练哪里?俯身哑铃划船动作要领正确姿势

俯身哑铃划船在健身房里一个常见的健身动作,那俯身哑铃划船练哪里?下面小编给大家介绍下俯身哑铃划船动作要领正确姿势。

俯身哑铃划船练哪里?

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领正确姿势

1. 双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。

2. 肩胛收缩,肘部贴紧身体,将哑铃快速上提至身体两侧,同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧,停留1秒。

3. 然后将哑铃缓缓放回起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

俯身哑铃划船注意事项

1、初始不使用大重量,技术稳定后在逐步增重

2、训练时腰背不够平直会损害脊椎,放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈,放在地面上的腿保持膝关节微屈,动作太快会降低训练效果,幅度过大会增加身体扭动,增加受伤的可能性  。

3、保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。

4、要注意使用的哑铃重量,不确定请使用较轻的哑铃。

5、呼吸方法:哑铃拉至身体两侧时吐气,回到起始吸气。

6、收紧核心肌群,动作过程中始终保持脊椎中立稳定,不要产生屈曲

7、俯身的角度建议接近和地面平行!

8、感受背肌工作,肩胛骨的运动!手臂像一个挂钩一样,不应参与过多!

9、背部有问题的朋友请不要做这个动作,可以用低滑轮划船替代。

以上就是对于俯身哑铃划船练哪里?俯身哑铃划船动作要领正确姿势的介绍,健身的朋友可以加入属于自己的健身减肥方法中去。


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