杠铃颈后深蹲练哪里?杠铃颈后深蹲标准动作要领

杠铃颈后深蹲是杠铃深蹲里的一种,那杠铃颈后深蹲练哪里?下面小编给大家介绍下杠铃颈后深蹲标准动作要领,以及杠铃颈后深蹲和杠铃颈前深蹲的相同点及区别。

杠铃颈后深蹲练哪里?

杠铃颈后深蹲重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌和下背肌群,同时也能锻炼小腿。

杠铃颈后深蹲标准动作要领

杠铃颈后深蹲预备体姿:

把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开。

杠铃颈后深蹲动作过程:

两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。

杠铃颈后深蹲呼吸方法:

下蹲时吸气,起立时呼气。

杠铃颈后深蹲训练要点:

1、如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

2、开始这个练习以板凳为标准,开始蹲下,等你坐在板凳上的一瞬间,抬起回到开始的位置。 尽可能保持你的背部直在整个运动挺直。

杠铃颈前深蹲和杠铃颈后深蹲的相同点

杠铃颈前深蹲和杠铃颈后深蹲都是深蹲,都是复合动作对全身力量提高都有帮助,但主要集中练腿部肌肉。

杠铃颈后深蹲和杠铃颈前深蹲的区别

1、从锻炼效果上来说,颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉,比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌,其次还有臀部肌肉。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。

2、从深蹲练习时的安全角度来讲,颈前深蹲较颈后深蹲危险。如果颈前和颈后深蹲相同的重量,颈前深蹲需要更强的腿部控制力,这就需要练习者有一定的健身基础。而颈后深蹲则可以借助手臂、臀部等的力量。因此,一般颈前深蹲的负重重量都小于颈后深蹲的负重重量。

3、从练习者将杠铃拿起和放下的角度来讲,颈前深蹲相对颈后深蹲来说相对来说比较简单和安全。因为颈前杠铃深蹲不需要举过头顶放到颈后,或者从颈后放到颈前,只需要放到与肩同高的位置既可。

4、从深蹲对腰的影响来讲,颈前深蹲对腰的影响较小。因为颈前深蹲的重量更多的集中在大腿股四头肌上,并且在做深蹲的时候需要上半身保持挺直,而颈后深蹲则做不到。如果练习者腰不好,但又希望做深蹲的话,那么建议用颈前深蹲。

5、从深蹲对臀部的影响来讲,如果练习者不想“大屁股”的话,那么建议用颈前深蹲。因为颈前深蹲更多刺激股四头肌,而颈后深蹲在膝盖下蹲小于90度角的时候会刺激臀部肌肉。

以上就是对于杠铃颈后深蹲练哪里?杠铃颈后深蹲标准动作要领的介绍,大家可以在自己的健身减肥方法中运用起来

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