杠铃弓步行走练哪里的肌肉?杠铃弓步行走动作要领

杠铃弓步行走对于健身是一个比较重要的动作,那杠铃弓步行走练哪里的肌肉?下面小编给大家介绍下杠铃弓步行走标准动作要领。

杠铃弓步练哪里的肌肉?

针对肌肉 以臀部为中心,锻炼整个下半身 

双腿轮流向前方大步踏出,锻炼下半身。股关节伸展肌中的臀大肌中央及上部为此项目的训练目标。这部分的肌群在用双足进行深蹲时很难被刺激到。除了这一部分外,该项目还可以刺激股四头肌、腿后腱。同时这也适合提升需要单脚蹬地进行的体育运动的竞技力。 

杠铃弓步标准动作要领

一、上体微微前倾,注意膝盖不要向前探。以这一姿势进行训练,会对臀大肌十分有效。

杠铃弓步常见错误 

1、步幅太小 

踏出的步子太小就会造成步幅狭小,这样就会使膝盖容易前探。膝盖前探后,臀大肌就会得不到锻炼。

2、弓背 

弓背会使腰部受伤。要始终保持躯干挺直。  

①站立担杠 

担起杠杆,做好向前踏步的准备。保持背部挺直,不要弓背。在单脚踏出前要保持好身体平衡。 

杠铃弓步行走练哪里的肌肉?

针对肌肉 主要:臀大肌(中、上部)、臀中肌 次要:内转肌(后部)、股四头肌、腿后腱 

步行的同时对股关节进行集中锻炼  

杠铃弓步行走标准动作要领

①大步踏出 

担杠,单脚向前大步踏出后身体下沉。

②换腿 

以前腿为轴站起,然后踏出另一只脚。 

杠铃后弓步练哪里的肌肉?

针对肌肉 主要:臀大肌(中、上部)、臀中肌 次要:内转肌(后部)、股四头肌、腿后腱 

对前腿股关节施加负重

杠铃后弓步标准动作要领

①担杠 

站立担杠,做好向后踏步的准备  

②单脚踏步,身体下沉 

单脚向后踏步,身体用力下沉。  

②大步踏出,身体下沉 

单脚向前迈大步,后退下压到膝盖几乎触地。此时上身微微前倾,保持挺胸。 

以上就是杠铃弓步行走练哪里的肌肉?杠铃弓步行走动作要领的介绍,希望能在大家的健身减肥方法中起到帮助。

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