杠铃相扑硬拉练哪里?杠铃相扑硬拉标准动作要领

杠铃相扑硬拉是杠铃硬拉的一种,那杠铃相扑硬拉练哪里?下面小编给大家介绍下杠铃相扑硬拉标准动作要领、注意事项,以及杠铃相扑硬拉和杠铃常规硬拉的区别。

杠铃相扑硬拉练哪里?

针对肌肉 主要:内转肌(大内转肌)、股四头肌 次要:臀大肌、腿后腱、竖脊肌 

双腿大幅张开,有效针对内转肌 

别名相扑提举。由于双腿大幅打开,因此对内转肌十分有效。另一个特点就是使用加大重量进行训练。 

杠铃相扑硬拉标准动作要领

起始姿势:采用宽站位。双腿分开约90度。站位,下蹲,握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂,由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。

肩部不要向前、向上移动。在传统硬拉中,肩胛骨正对铃杆;下蹲直至大腿接近与地面平行。

①双臀分开,抓握杠铃杠 

双腿大幅打开,双臀分开,抓握杠铃杠。上体的前倾角度要小于普通提举。

②立起 

背部挺直的同时身体直立。注意不要让杠铃片砸到脚。 

杠铃相扑硬拉注意事项

1、在整个提拉过程中,手臂应该保持伸直。

2、提拉的力量主要来自于双腿和髋部前移的动作。

3、感觉自己所做的是蹬地,而不是用手拉起重物。

4、尽量使铃杆靠近身体,使它笔直向上移动。

5、确保背部平直或保持自然的弧度。提拉时尽量避免背部弯曲。

6、你在提拉时还要想着使双膝向外推,以便使膝部与脚尖保持指向同样的方向

杠铃相扑硬拉和杠铃常规硬拉的区别

1、站位--双脚和双腿的位置。

做传统硬拉时,双脚与肩同宽,双臂在体侧下垂;做相扑硬拉时,双腿大大分开,双臂在双腿之间下垂。

与传统硬拉相比,相扑硬拉的另一个优势是缩短了重物移动的距离。由于训练者的双腿分开幅度更大,在动作终点他们的双手更加靠近地面,使得重物移动的距离缩短了一两英寸。

2、锻炼部位区别:

相扑腿部用力远远大于背部。

在传统硬拉中,腿部和背部花费的力量各占一半,许多训练者背部用力更多,尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一种背部训练。相扑硬拉则主要依赖腿部和髋部力量。

相扑硬拉通常更受女性训练者的欢迎,这是因为女性的腿部力量比背部力量更强。一部分男性训练者也偏爱相扑硬拉,有些人是希望更多地利用腿部力量,有些人是更适应这种技巧。有些腿部较长的人会感觉传统硬拉站位很难受,采用相扑硬拉站位更容易。

3、脚张开的幅度多大?

但在相扑硬拉时,更好的方法是,使脚张开到接近90度。脚张开的幅度越大,双膝、髋部、双脚和双腿越接近于处于一个平面上。然而这样更难保持平衡,尤其是在动作的后半程。当你进入锁定动作时,有可能失去平衡,身体向后摇晃。

以上就是对于杠铃相扑硬拉练哪里?杠铃相扑硬拉标准动作要领的介绍,看完这个,大家又学会了一个健身减肥方法

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