杠铃俯身划船练哪里?杠铃俯身划船动作要领正确姿势

杠铃俯身划船是健身房的常见训练动作,那杠铃俯身划船练哪里?下面小编给大家介绍下杠铃俯身划船动作要领正确姿势及常见错误,让健身的朋友看完就可以学会。

杠铃俯身划船练哪里?

针对肌肉 打造厚实的上背部的划船项目 

锻炼上背部的划船系代表项目。可以对背阔肌以及斜方肌中、下部进行锻炼,因此与引体向上(悬垂)相比,它适合打造出背部中央的厚实肌肉。对背部见效的姿势难度较大,弄不好就会只对手臂有效,因此要按照要点认真训练。 

杠铃俯身划船正确姿势

杠铃俯身划船正确姿势一、挺胸提拉杠铃杆 

背阔肌不仅具有伸展肩关节的作用,同时还能够伸展躯干。因此在挺胸时拉住杠铃最有效。  

杠铃俯身划船正确姿势二、收紧肩胛骨

拉住杠铃的同时用力收紧肩胛骨(肩胛骨内收)。肩胛骨的活动会刺激斜方肌,同时也能增大背阔肌的关节活动区域。  

杠铃俯身划船动作要领

杠铃俯身划船正确姿势①、上体弯曲大于45度后抓握杠铃杠 

抓住杠铃杠,背部挺直,上体弯曲大于45度。两臂张开幅度稍大于肩宽。膝盖微曲。

杠铃俯身划船正确姿势②、挺胸提杠 

背部伸展、挺胸,在收紧肩胛骨的同时提起杠铃。向腹部提拉杠铃才会对背部肌肉有效。向胸部提拉会对手臂有效。 

要点 

向腹部方向提拉杠铃 

要锻炼背部肌肉就要向腹部方向提拉杠铃。如果想要针对手臂肌肉,那么就要提拉杠铃到高位。  

膝盖微曲,上体前倾 

膝盖微曲,上体前倾。这样容易用力,也能减轻腰部负担。 

杠铃俯身划船常见错误 

杠铃俯身划船常见错误一、弓背 

弓背容易使腰部受伤。而且也不会对背阔肌生效。  

杠铃俯身划船常见错误二、杠铃拉向胸前 

杠铃拉起位置过高只会对手臂有效,背部得不到锻炼。 

杠铃俯身划船常见错误三、上体起身幅度过大 

膝盖过于弯曲,上体起身幅度过大会造成肩关节的关节活动区域变小。 

以上就是对于杠铃俯身划船练哪里?杠铃俯身划船动作要领正确姿势及常见错误的介绍,希望对健身的朋友有所帮助,看完这个又学到一个健身减肥方法

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