T形杆俯身杠铃划船主要练哪里?T杆俯身杠铃划船动作要领

T形杆俯身杠铃划船在健身房里面虽然不是一个常见动作,但也有不少人在练,那T形杆俯身杠铃划船主要练哪里?下面小编给大家介绍下T杆俯身杠铃划船动作要领

T形杆俯身杠铃划船主要练哪里?

针对肌肉 主要:背阔肌、斜方肌(中、下部) 

次要:肱二头肌 

T杆俯身杠铃划船动作要领

提拉设定好重量的器械T形杆的项目。

提拉方向稍微倾斜后,这样就能自然地朝将器械提拉向腹部。 

T杆俯身杠铃划船动作要领①上体前倾,握住器械杆 

膝盖微曲,用力挺胸。上体前倾,握住拉杆。  

T杆俯身杠铃划船动作要领②向腹部提拉器械杆 

提拉器械杆。由于提拉轨道是倾斜的,因此能够自然地将器械杆提拉向腹部。

T杆俯身杠铃划船动作过程

呼气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。然后呼气,持杠缓慢放下还原

T杆俯身杠铃划船注意事项

提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。

提示:动作过程中身体不要上下起伏借力。要学会使用背阔肌

高效技巧! 

请同伴增加负重 请同伴用脚踩住拉杆,这样就能增大负重。如果能全力抵抗肌肉拉长时承受的强力负重,训练就能获得巨大的效果。

以上就是对于T形杆俯身杠铃划船主要练哪里?T杆俯身杠铃划船动作要领的介绍,看完这个,大家又学会了一个健身减肥方法

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