上斜俯卧哑铃划船锻炼哪儿?上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领

上斜俯卧哑铃划船在健身房里是比较常见的动作,那上斜俯卧哑铃划船锻炼哪儿?下面小编给大家介绍下上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领,希望大家看完后又可以学会一个健身减肥方法

上斜俯卧哑铃划船锻炼哪儿?

针对肌肉 主要:背阔肌、斜方肌(中、下部) 次要:肱二头肌 

上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领

挺胸上提 

背阔肌有使躯干伸展的作用,因此要对它进行锻炼,就要在器械床上挺胸、提起上体,背部后弯的同时牵拉哑铃。 

俯卧在倾斜器械床上的划船项目。由于采用俯卧姿势,因此能够减轻腰部的负担。  

上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领俯卧在器械床上,手持哑铃 

俯卧在设定为倾斜30度角的可调节器械床上,手持哑铃。

上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领挺胸提拉 

收紧肩胛骨,挺胸的同时提拉哑铃。背部后弯的同时向腹部提拉哑铃。

上斜俯卧哑铃划船动作过程

1. 俯身趴在上斜凳上,双手各持一只哑铃,中立握。这是动作的起始位置。

2. 然后收缩肩胛,手肘弯曲,将哑铃拉至身体两侧。

3. 在顶端稍适停留,再慢慢还原到起始位置。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

以上就是对于上斜俯卧哑铃划船锻炼哪儿?上斜俯卧哑铃划船标准姿势动作要领的介绍。

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