站姿杠铃颈后推举锻炼哪儿的肌肉?站姿杠铃颈后推举标准动作要领

杠铃的锻炼方法多种多样,站姿杠铃颈后推举就是其中一种,那站姿杠铃颈后推举锻炼哪儿的肌肉?下面小编给大家详细介绍下健身减肥方法站姿杠铃颈后推举标准动作要领、常见错误及注意事项。

站姿杠铃颈后推举锻炼哪儿的肌肉?

针对肌肉 锻炼三角肌的基础项目 

利用肩关节与肘关节举起杠铃的三角肌基础项目。以三角肌为中心,还能对斜方肌、前锯肌、肱三头肌进行锻炼。动作中如果腰部后弯过大就会造成腰痛,因此无论如何腰部都会后弯的人可以坐在调高的倾斜器械床上进行此项目的变相训练。 

站姿杠铃颈后推举标准动作要领

推举时肩部不要抬起 

动作中肩膀不能上提。耸肩只会对斜方肌进行锻炼,而对目标三角肌无效。  

①从深蹲架上取下杠铃 

杠铃要放在杠铃架上。抓握杠铃杆时,双臂打开的幅度约为肩宽的1.5倍。利用双腿的反作用力将架在斜方肌上的杠铃上举至耳朵的高度。

②不使用反作用力使杠铃上下移动 

杠铃下落的高度以达到耳部为宜。注意腰部不要后弯。只有在进行强制助力时,才会利用双腿施加反作用力,因此平时一定不要使用反作用力。

站姿杠铃颈后推举常见错误 

背部强烈后弯,推举杠铃时,如果背部过度后弯就会造成腰部损伤。总是会腰部后弯的人可以使用带有靠背的器械床进行这个项目。

站姿杠铃颈后推举注意事项

1、向上推起时,为集中使三角肌和上背肌群用力,两手肘关节应向两侧张开(尽量向后些)。上体应始终保持挺直的姿势,不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。

2、做颈后推举时,肘部位于手平面之后是错误的。这样做,推举的后半段几乎没有练习到肌肉,造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。

3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上,你的背部正为你的三角肌承担一部分重量,使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好,但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解,颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来,其实多了背部参与,令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作,而不是主要动作。

4、颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置,让它承受大量的旋转力。而肌肉最大力量的发挥应该是来自正确的姿势,这也就是那些喜欢做重负荷颈后杠铃推举训练的运动员为什么肩带肌肉经常发生问题的原因。

以上就是对于站姿杠铃颈后推举锻炼哪儿的肌肉?站姿杠铃颈后推举标准动作要领的介绍,希望能对健身爱好者有做帮助。

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: