杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作要领图解

杠铃弯举在健身房里面要经常训练,那杠铃弯举练哪里?下面小编给大家介绍下健身减肥方法杠铃弯举标准动作要领图解、注意事项及常见错误。

杠铃弯举练哪里?

针对肌肉 肱二头肌等肘屈曲肌的基础项目 

利用肘的弯曲动作锻炼肘屈曲肌的项目。肱二头肌为肘屈曲肌的力量大小做出40%的贡献。而位于它下方的肱肌、前臂肱挠肌在此方面的贡献度也大得出人意料。利用能够全面锻炼肘屈曲肌群的杠铃弯举打造强健有力的手臂吧。 

杠铃弯举标准动作要领图解

肘部不动,杠铃上扬 肘部固定不动是动作有效的要点。以肘关节为轴,如同画半圆般上下移动杠铃时,关节的活动区域就会增大。  

杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作要领图解

杠铃弯举标准动作要领①直立,反手抓握EZ杠铃 

直立,反手抓握EZ杠铃(曲柄杠铃)。两手打开与肩同宽。建议握住EZ杠铃杆的倾斜部分,这样手臂较容易弯曲。

杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作要领图解

杠铃弯举标准动作要领②手肘固定不动,杠铃上扬 

屈肘,杠铃上扬。此时要保持手肘不动。注意,如果杠铃下落幅度小,或者使用了反作用力,那么效果就会降低。 

杠铃弯举高效技巧 

晃动上体获取强制助力,原本有错的晃动上体的动作可能会在强化训练中用来获取强制助力。 

在上提杠铃杆时晃动上体,趁势将杠铃举起。在杠铃下落时要缓慢而准确地做动作。

杠铃弯举注意事项

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

杠铃弯举重量多少合适

如何选择训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组6~12RM主要是刺激白肌为主,而15RM以上的训练主要是为了刺激红肌以提高耐力。

杠铃弯举常见错误

肘部后移,这是杠铃弯举中的典型错误。注意,肘部后移会使肘关节活动区域变小,进而变成了肩膀的运动。  

以上就是对于杠铃弯举练哪里?杠铃弯举标准动作要领图解的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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