上斜哑铃弯举锻炼哪里?上斜哑铃弯举标准正确动作要领

上斜哑铃弯举是哑铃弯举中的一种锻炼方式,那上斜哑铃弯举锻炼哪里?下面小编给大家介绍健身减肥方法上斜哑铃弯举标准正确动作要领及注意事项。

上斜哑铃弯举锻炼哪里?

针对肌肉 主要:肱二头肌 次要:肱肌、肱挠肌 

拉伸作为双关节肌的肱二头肌 

自肩膀处向后摆臂(肩关节伸展),强烈拉伸肱二头肌的方法。  

上斜哑铃弯举标准正确动作要领

上斜哑铃弯举标准正确动作要领1、斜躺在器械床上

两手抓握哑铃躺在倾斜器械床上。倾斜角度设定为45度。

上斜哑铃弯举标准正确动作要领2、以肘为支点,手臂上扬 

肩关节固定不动,从肘部开始扬起哑铃。肱二头肌会感觉到强烈的拉伸,容易获得肌损伤。

上斜哑铃弯举标准正确动作要领3、到“顶峰收缩”位后,稍停顿。呼气,以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

       在此过程中,让哑铃始终处于完全的控制下。在动作的最低处暂停一下,避免在下一次反复中是利用惯性将重量向上荡起来的情况出现。

      上斜哑铃弯举注意事项

  1、始终将两上臂固定在体侧,只能让前臂运动。

  2、最高点时不要与放松,最低点时不要放松,使肱二头肌始终保持一定的张力。

  3、不要屈手腕、手腕与前臂要保持在一个平面上,不得向内、外弯动,一旦在弯举时手腕内扣,就会造成用力点分散到前臂肌群上,影响练习效果。

  4、注意体会“顶峰收缩”位带来的烧灼感。在顶峰位置保持紧缩1-3秒

  5、采用离心力训练效果更佳、下放还原时尽量慢,不要泄气

6、注意不要让哑铃摆动。

7、还原动作时候,肘部要微曲。

以上就是对于上斜哑铃弯举锻炼哪里?上斜哑铃弯举标准正确动作要领的介绍。

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