哑铃头后法式拉举锻炼哪里的肌肉?哑铃头后拉举标准动作要领

哑铃头后法式拉举是哑铃常见的一种锻炼方式,那哑铃头后拉举锻炼哪里的肌肉?下面小编给大家介绍下健身减肥方法哑铃头后拉举标准动作要领,希望对于健身的朋友有所帮助。

哑铃头后拉举锻炼哪里的肌肉?

针对肌肉 对肱三头肌的长头进行强烈刺激 

在构成肱三头肌的内头、外头、长头中,对靠近腋下的长头进行集中锻炼。手臂上摆(肩关节外展)时,作为双关节肌的长头会被拉伸,较容易被调动。长头是肱三头肌中最大的部位,因此认真锻炼能够有效地使整个手臂变得粗壮。 

哑铃头后拉举标准动作要领

哑铃的握法 左右手平行交叠,两手大拇指与食指形成环形。双手从内侧托住哑铃片以保持稳定。  

哑铃头后拉举标准动作要领①在头顶握住哑铃 

坐在平床上。两手握住一只哑铃,将哑铃举过头顶。

哑铃头后拉举标准动作要领②向后屈肘 

尽量保持肘部不动并使哑铃下落。下落幅度以前臂与地面保持平行或略低于水平为宜。注意,如果哑铃下落幅度过大会使肘部受伤。  

单臂哑铃法式头后拉举标准动作要领

针对肌肉 肱三头肌(尤其针对长头) 

逐一对手臂进行锻炼 两臂逐一进行单臂法式拉举的方法。单臂进行时较容易将意识集中到作为目标的肱三头肌(尤其针对长头)上。另外还可以利用空闲的手进行强化。

以上就是对于哑铃头后法式拉举锻炼哪里的肌肉?哑铃头后拉举标准动作要领的介绍,希望对健身的朋友有所帮助。

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