反握杠铃弯举练什么肌肉?反握杠铃弯举标准动作要领

反握杠铃弯举在杠铃弯举中是比较常见的一种,那反握杠铃弯举练什么肌肉?下面小编给大家介绍下健身减肥方法反握杠铃弯举标准动作要领

反握杠铃弯举练什么肌肉?

针对肌肉 集中锻炼前臂正面的肱挠肌 

利用与杠铃弯举相反的握杆方式,对前臂的肱挠肌进行锻炼的项目。肱挠肌是位于前臂正面(手掌侧)靠近手肘的肌肉。虽然位于前臂,但它并不参与手腕的活动,而是只具有肘屈曲作用的单关节肌。可以利用简单的肘屈曲运动进行锻炼。 

反握杠铃弯举标准动作要领

1、手背向上握住杠铃 

手背向上握住EZ杠铃。两手打开幅度略小于肩宽。不要向后牵拉手肘,这是要点。 

2、手肘固定后上举杠铃 

手肘位置固定后向上提起杠铃。注意,与杠铃弯举相比,这一项目中手肘容易向外打开。

3. 身体直立,双手距离与肩同宽握住杠铃,双臂伸直向下,掌心向后,肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。

4. 上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃达到肩膀高度。

5. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

6. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以使用曲杆连接在低位绳索来做这个动作,可以提供更好的顶峰收缩感。也可以使用曲杆杠铃来做动作。

牧师凳杠铃反握弯举 

集中锻炼肱挠肌 

由于会使作为双关节的肱二头肌短暂放松,因此能够有效针对肱挠肌。

①手背向上握住杠铃  

②提起杠铃

以上就是对于反握杠铃弯举练什么肌肉?反握杠铃弯举标准动作要领的介绍,应该对健身的朋友有所帮助。

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