正握杠铃弯举练哪里?正握杠铃弯举锻炼标准动作要领

杠铃弯举分成正握和反握,那正握杠铃弯举练哪里?下面小编给大家介绍健身减肥方法正握杠铃弯举锻炼标准动作要领及注意事项。

正握杠铃弯举练哪里?

针对肌肉 锻炼与握力有关的前臂正面的肌群 

利用手腕的上扬动作(手关节掌屈),锻炼前臂手掌侧的屈曲肌群。由于其中一部分肌群与指尖相连,并且是与握力有关的多关节肌,因此动作的要点是打开手指的同时进行动作。这是非常注重握力的格斗选手需要强化的部位。

正握杠铃弯举锻炼标准动作要领

①前臂拄在器械床上 

前臂拄在器械床上,反手抓握杠铃。手腕伸展的同时使杠铃下落。此时手指要稍微打开,使杠铃向低处下落。  

②利用手腕与指尖扬起杠铃 

弯曲手腕与指尖关节,同时使杠铃上扬。注意要绝对避免晃动上体的犯规动作出现。 

正握杠铃弯举高效技巧 

晃动手肘上提进行强制助力

手肘从平床上晃动上提可以减轻负重。原本这是错误的做法,但在训练的后半段时可以用来进行强化。  

正握杠铃弯举注意事项

1、在整个动作过程中,小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时,你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

2、这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉,对增加臂围十分有用。

3、注意与锻炼二头肌的杠铃弯举握法的区别,握法不同效果完全不一样。

以上就是对于正握杠铃弯举练哪里?正握杠铃弯举锻炼标准动作要领及注意事项的介绍,希望能对健身的朋友有所帮助。

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