反握杠铃弯举练哪里?反握杠铃弯举锻炼标准动作要领

反握杠铃弯举是杠铃弯举里面的一种,那反握杠铃弯举练哪里肌肉?下面小编给大家介绍一种健身减肥方法反握杠铃弯举标准动作要领及注意事项。

反握杠铃弯举练哪里肌肉?

锻炼前臂伸展肌群,与正握杠铃弯举相反,手背向上握住杠铃。由于手腕的翻转,因此能够使位于前臂的手掌侧的伸展肌群得到锻炼。

反握杠铃弯举锻炼标准动作要领

1、身体直立,双手距离与肩同宽握住杠铃,双臂伸直向下,掌心向后,肘关节紧贴躯干。这是动作的起始位置。

2、上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃达到肩膀高度。

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

4、然后慢慢放下杠铃直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。

5、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:可以使用曲杆连接在低位绳索来做这个动作,可以提供更好的顶峰收缩感。也可以使用曲杆杠铃来做动作。

反握杠铃弯举注意事项

1、呼吸方法:肱二头肌弯举重量时呼气,放下杠铃吸气。

2、曲杆、绳索和哑铃同样可以完成此动作。

       以上就是对于反握杠铃弯举练哪里?反握杠铃弯举锻炼标准动作要领的介绍,希望能对大家有所帮助。

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