颈部前/后架桥练哪里?颈部前/后架桥锻炼颈部肌肉的方法

颈部前/后架桥是锻炼颈部肌肉的一种方法,下面小编给大家介绍下健身减肥方法颈部前/后架桥标准动作要领及常见错误。

颈部前/后架桥锻炼哪里肌肉?

针对肌肉 塑造固定头部的强韧颈部 

利用自重塑造强韧颈部的项目。颈部肌群在运动中能够起到固定头部的作用,因而在格斗技或橄榄球等需要利用加减速产生的惯性摆头时,常常都需要强韧的颈部。另外,如果男性的脖子太细也会让人感觉弱小。努力锻炼颈部吧。 

颈部前架桥标准动作要领

额头触床,拉伸颈部 

说起架桥就会想到要使用头顶。而为了使颈部肌肉获得更好的锻炼,我们可以用前额抵住器械床,然后使下颚下降。  

①利用额头与双脚架桥 

在器械床上垫上毛巾,利用额头与双脚进行三点架桥。额头触床。下颚下降。  

②利用颈部力量上提身体 

利用颈部的力量使身体上提。双脚离器械床越远越能增大负重。

颈部后架桥标准动作要领

①利用后脑部与双脚架桥 

利用后脑部与两脚进行三点架桥。通过后脑部形成低架桥。  

②以颈部的力量上提身体 

利用颈部的力量使身体上提。如果自重不够,可以使用杠铃片。

颈部前/后架桥常见错误

头顶抵床,架桥过高 

利用头顶形成的高架桥不能锻炼颈部。低架桥能够充分锻炼颈前肌肉,并能取得显著效果。  

以上就是对于颈部前/后架桥练哪里?颈部前/后架桥锻炼颈部肌肉标准动作要领的介绍,希望能够对于大家有所帮助。

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