颈部伸展动作描述,颈屈曲锻炼颈前部的方法

下面小编给大家介绍下颈部伸展动作描述,颈屈曲锻炼颈前部的方法。

颈部伸展(徒手抵抗) 

针对肌肉 颈部周围肌群(胸锁乳突肌、头板状肌、颈板状肌等) 

强烈拉长肌肉 

徒手抵抗训练法。通过同伴施加的力,在肌肉被强烈拉长时承受强大的负重。 

颈屈曲锻炼颈前部的方法

请同伴站在训练者侧面,在训练者脸上敷上毛巾后,按压训练者的额头与下颚。  

①按住训练者的后脑部 

在训练者的后脑部敷上毛巾,并按压训练者的后脑部。同伴可将动作时间维持在2~3秒内。

②抵抗压力 

训练者要尽全力抵抗同伴施加的压力。

转体架桥 训练侧颈部肌肉的方法

转头,扭转颈部,从而刺激侧颈部肌肉。要点同样是注意形成低架桥。 

检测! 垫上毛巾 

进行项目时,头部触床的部位要垫上毛巾。这样不仅能防止因为流汗产生的打滑现象,还可以防止汗水弄脏器械床。

以上就是对于颈部伸展动作描述,颈屈曲锻炼颈前部的方法,大家看完后又学会了一个健身减肥方法

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