肌肉生长需要什么营养?增长肌肉需要哪些营养

塑造身体不仅要靠肌肉训练,通过饮食摄取营养也是非常重要的。注意饮食会使你的肌肉训练获得更好的效果。 那肌肉生长需要什么营养?增长肌肉需要哪些营养,下面小编给大家介绍下这个健身减肥常识

肌肉生长需要什么营养?

饮食中能够摄入的营养主要分为五大类。从提升肌肉生长训练效果这一角度出发,我们必须全面理解这五大营养素。 

碳水化合物 

碳水化合物(含糖物质)会在体内转化成肝糖,随后分解成葡萄糖。葡萄糖是肌肉的能量之源。每1克碳水化合物中含有4千卡能量。 

碳水化合物不足时,身体为了分解生成必需的蛋白质就会削减肌肉。相反,如果碳水化合物过多,它就会转化为脂肪。因此,我们平时要非常注意调整碳水化合物的摄入量。 

蛋白质 

蛋白质是由20多种氨基酸构成的。

人体摄入的蛋白质会被分解为氨基酸,然后再次合成蛋白质。它们会成为肌肉、骨骼、皮肤、激素等身体所有组织的原料。每1克蛋白质中含有4千卡能量。 

要想使肌肉健壮,我们必须摄取足够的蛋白质。

蛋白质是肌肥大不可或缺的营养素。它多含于肉类、鱼类、鸡蛋、奶酪等食物中。 

※含糖物质和碳水化合物基本是同一物质。说到含糖物质时,会使人想到甜食,其实米饭、面条等谷物也是含糖物质。

脂肪 

脂肪由甘油(一种含糖物质)与脂肪酸构成,是低强度运动的能量源。另外,它也是形成细胞膜、神经组织、激素等的原材料。每1克脂肪含有9千卡能量。 

维生素 

能够调节身体状况的营养素,不会成为能量源。分为脂溶性维生素与水溶性维生素。脂溶性维生素必须要与脂质一起摄入。 

进行肌肉训练的人要注意保护身体不被酸性化,因此就要注意摄取能够抗氧化的维生素C、维生素E。 

矿物质 

包含构成生物体的有机物所含有的元素(氢、氧、碳、氮),本身含有钾、钙等元素,也被称为无机物。不会成为能量源,但却是生物体不可或缺的营养素。 

体重的增减由能量收支情况决定 

体重的增减原则上是由摄取的能量与消耗的能量多少决定的。 

通过食物摄取到的能量来自于五大营养素中的碳水化合物、蛋白质以及脂质三种营养素。在打造身体时,我们必须要了解它们的作用。 

例如,为了增加肌肉而进行肌肉训练的人的体重并没有增加,是因为与他消耗的能量相比,他所摄取的能量太少。相反,想减肥却不见瘦的人就是摄取能量过多,而消耗能量过少。 

想要摄取能够提升肌肉训练效果的营养素,关键是要摄入含有能量源的三大营养素。

004.png

     以上就是对于肌肉生长需要什么营养?增长肌肉需要哪些营养的介绍,希望能够对大家有所帮助。

    B+

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: