调节胰岛素的分泌最重要的因素是什么

调节胰岛素的分泌最重要的因素是什么?了解这个才能知道碳水化合物对于身体的帮助。

调节胰岛素的分泌最重要的因素是什么?

要想知道碳水化合物如何对身体有利,首先要了解血糖值与胰岛素的功能。胰岛素是能够将血液中的糖、脂肪酸、氨基酸等营养贮存在体内的激素。当人体摄取碳水化合物时,血糖值会上升,这时就会分泌胰岛素。 

例如,我们会通过饮食增加血液中的含糖量,而这些糖则会在胰岛素的作用下被细胞吸收,进而使血糖值下降。胰岛素会根据情况向肌肉或脂肪输送营养,因此它也是有着双刃剑之称的激素。如果想要在美体、减肥中取得成功,那么就要按照如下所述,对于碳水化合物的摄取量、种类,甚至于摄入时间等方面多多注意,这样才能控制好胰岛素的分泌。 

不想增加身体脂肪,就不要一次性摄入过多碳水化合物。 

1、摄取量 不要一次摄入过多碳水化合物 

如果一次性摄入了过多的碳水化合物,导致它们不能完全被肌肉所利用,那么血糖值就会迅速上升,从而导致胰岛素大量分泌。分泌的胰岛素会将没能被利用的多余的糖运送给脂肪细胞,使它们形成赘肉。 

但如果我们少量、多次地摄取适当的碳水化合物,那么就不会使其转化为大量的脂肪。 

每次都吃到十分饱的人必须要注意:我们的用餐次数可以增多,但每次不要多吃。 

2、种类 根据血糖指数调节胰岛素 

不仅是碳水化合物的量,碳水化合物的种类也对控制血糖与胰岛素非常重要。碳水化合物主要分为两种类型。一种吸收快,血糖升高也快;而另一种吸收慢,血糖升高也慢。我们用血糖指数(Gl值)表示血糖升高的数值。基本上,碳水化合物被吸收得越快,它的Gl值就越高。 

一般来说,像砂糖这样分子量小的甜味碳水化合物吸收得最快,因此它们的Gl值就会偏高(参照下图)。这样的碳水化合物会强烈刺激胰岛素的分泌,因此即便是在相同的能量(热量)下,它们也是比较容易使人发胖的一种碳水化合物。 

相反,米饭、面条等谷物的分子量较大,人体吸收它们需要一些时间,因此它们的Gl值偏低。另外,由于吸收较慢,具有很好的饱腹感。进行减肥的人要在同样的碳水化合物中,尽量摄取Gl值低的种类。 

3、时间 睡前不宜摄入,清晨、运动后适宜摄入 

我们在摄取碳水化合物时还要注意摄入时间。如果在能量消耗量减少的临睡前摄取了碳水化合物,那么它就很容易转化为身体脂肪。 

清晨起床时,人体内的血糖值会因为空腹而降低,从而加快肌肉的分解。假如在此时摄取碳水化合物,它就能被有效利用。因此,我们要在早餐时多多摄取碳水化合物。 

另外,进行肌肉训练等运动后,也是摄取碳水化合物的好时机。由于运动后身体内的糖出现枯竭,因此胰岛素会向肌肉输送更多的营养。这时分泌的胰岛素几乎不会用于合成脂肪,因此也可以在此时摄入一些平时会引起肥胖的Gl值较高的碳水化合物。 

如果在运动后不光补充蛋白质,还能同时补充高Gl的碳水化合物,那么效果会更好。

以上就是对于调节胰岛素的分泌最重要的因素是什么,大家看完这个就有学会了健身减肥常识

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