怎么练三角肌中束?练三角肌中束的动作锻炼方法

三角肌中束是三角肌的一种,那怎么练三角肌中束?下面小编给大家介绍下练三角肌中束的动作锻炼方法。

三角肌中束锻炼方法(1)哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。

动作要领:

首先先练好站姿,在有适当借力的前提下,增强锻炼信息,再逐渐转为坐姿练习。

起始姿势:双手紧握哑铃,两脚开立、与肩同宽、自然站立,双腿弯曲。

打开双臂,向上抬举,直至双臂与地面平行。到底顶峰时,停滞一会,缓慢放下直至初始位置。

向上始开始吸气,缓慢开始下落开始呼气。

最终的位置,保持放松,蓄力再做一次。

三角肌中束锻炼方法(2)单臂哑铃侧平举 : 同样是依靠哑铃进行侧平举的方式,可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。能够有效地刺激一侧的三角肌中束,但需要注意要保证两臂锻炼效果均匀,以免造成运动量不同而引起的肌肉不对称的问题。

三角肌中束锻炼方法(3)坐姿哑铃侧平举 : 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

三角肌中束锻炼方法(4)拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

三角肌中束锻炼方法(5)侧卧直臂平举 : 单臂哑铃侧平举的引申动作。

三角肌中束锻炼方法(6)哑铃肩上推举 :能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

三角肌中束锻炼方法(7)轮换坐推哑铃 :轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

三角肌中束锻炼方法(8)坐姿哑铃推肩

坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动,可以有效地提高肩部三角肌中束的维度,若是经过长期坚持锻炼的话,肩部的三角肌中束的围度和力量都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单,采取正坐姿势,双脚自然的打开稳住身体,收腹挺胸,将哑铃从身体的两侧举起,保持大臂与小臂的夹角为90度,手心向前,然后将哑铃从身体两侧推起,相较于头部的上方,下落时吐气,如此反复便可。但需注意在运动过程中要保持拳眼相对,否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果。

三角肌中束锻炼方法(9)器械侧平举

这种锻炼三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材,在训练中将两肘靠着辅助垫,然后两手抓住健身器材的把手,将肘部抬高至与肩同高,然后上臂保持与地面的平行,之后再将两肘放回体侧,如此反复便可以比较有效的锻炼到三角肌中束。

三角肌中束锻炼方法(10)杠铃直立划船式

这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同,在锻炼时,采用与肩同宽的正握杠铃的姿势,将手臂伸直握住哑铃,然后保持直立姿势上拉杠铃,将肘部抬高到与肩膀同高处,然后慢慢的放下杠铃,使手臂伸直,这种方式能重点训练三角肌中束,达到强健三角肌中束的目的。

以上就是对于怎么练三角肌中束?练三角肌中束的动作锻炼方法,希望能够帮助到大家。

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