拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解

弹簧拉力器是在健身房里面都有的健身器材,那弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉?下面小编给大家介绍下健身房拉力器锻炼方法图解。

弹簧拉力器锻炼哪里的肌肉?

弹簧拉力器锻炼的部位有三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱挠肌、胸肌和背阔肌等。

弹簧拉力器练三角肌锻炼方法

弹簧拉力器可以很好的锻炼到前三角肌,其锻炼方法是,两脚平行站立,将拉力器一端固定在右脚踩稳,用右手握紧弹簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整条手臂跟地面平行再慢慢放下,操作几次后换左臂锻炼。

弹簧拉力器练肱二头肌锻炼方法

弹簧拉力器锻炼中,是需要进行屈臂动作的,而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锻炼。

锻炼方式:双脚平行站立,将拉力器一端踩在右脚下,握住拉力器的一端,上臂保持不动,然后用力向上收起小臂,反复的进行上下伸展。

弹簧拉力器练肱三头肌锻炼方法

屈臂的时候也是会用到肱三头肌的,主要的锻炼方式有,双脚平行站立,反背拉力器,左手在背后的左下方,握紧弹簧拉力器的一端不动,而右手则握住另一端向上拉伸。

弹簧拉力器练肱挠肌锻炼方法

肱桡肌是前臂上部的主要肌肉,在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的,而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。

弹簧拉力器练胸肌锻炼方法

使用弹簧拉力器夹胸能允许最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。

弹簧拉力器练背阔肌锻炼方法

弹簧拉力器锻炼能起到很大的锻炼背阔肌的作用,在拉伸弹簧拉力器时,是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锻炼背阔肌的方式,将拉力器绕过柱子,像晾衣架的铁柱子,或将两个弹簧拉力器固定在一处,两手各抓住一端,双脚平行站立,向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。

健身房拉力器锻炼方法图解

1、双手高位拉力器弯举锻炼方法

这个动作使你在举臂的同时做弯举,可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

动作要领:

拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解

(1)开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

(2)肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。

2、仰卧拉力器弯举锻炼方法

与常见的站姿拉力器弯举比较起来,仰卧拉力器弯举允许你使用比平时更大的重复,腰部有伤的人特别适合这个练习,因为它可以减轻腰部的负重。在这个动作,你很难借助别的部位的运动来投机取巧,你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解

动作要领:

(1)开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套),挂在低位滑轮上。身体仰卧在地,双臂伸直,两手握住横杠,屈膝,双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上,掌心向上,绳束从两腿间经过(但不接触)。

(2)控制你的上臂位于身体两侧不动,肩部紧贴地面,屈肘,以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中,保持下背部自然弯屈。

3、拉力器前平举锻炼方法

拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解

动作要领:

1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身侧,掌心向后。身体挺直,手肘稍微弯曲。

2.手臂向前抬高,直到拳头到达眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

4、拉力器侧平举锻炼方法

拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解

1、自然站立,单手持把柄下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。

2、握起把手,钢缆从身后拉起,另一手可扶实器械以保持平衡。

部分人会从身前拉起,但其实各有好处,大家可分别试试那个方法对你更为有效。

慢慢拉起直至手臂与地面平衡,手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

3、在高点时,稍停一秒,慢慢放回起始点,重复完成规定次数;然后换另一手重复以上动作。

以上就是对于拉力器锻炼哪里的肌肉?健身房拉力器锻炼方法图解的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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