pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解

pc肌肉在身体里是一块神秘的肌肉,那pc肌肉在哪,应该如何锻炼?下面小编给大家介绍下pc肌肉练习图解。

pc肌肉在哪?

PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。

pc肌肉的作用?

pc肌肉能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

pc肌肉练习图解

第一套动作

pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解

预备式,排空大小便,避开饭前饭后1小时内的时间段,平躺在瑜伽垫上,调匀呼吸。

小腿自然弯曲,脚掌贴地。以腹部力量支起上半身,双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起,以臀部为中心保持不动,利用腰腹力量,牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次,15-20次为一组

第二套动作

pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。

双手掌抱头,使头部向腹部屈伸,同时抬起左膝,以臀部为支点,尽力向头部靠近,直到极限。

左右腿循环,一个循环为一次,15-20次为一组。

第三套动作

pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解

回复到预备式,小腿自然弯曲,脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。

以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自由于大腿间来回,使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

第四套动作

pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解

平躺,双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动,以臀部及大腿为重心,引导左脚踏出,像走路一样停留半空,紧接着右脚踏出,与左脚平齐。随后放下,15-20次为一组。

pc肌肉如何锻炼?

1、排尿锻炼法

患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。  

2、波浪式锻炼法

患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

3、配合腰腿锻炼法

患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

凯格尔男性训练方法

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

pc肌肉锻炼真的管用吗?

1、锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。

5、显著改善性能力。

以上就是对于pc肌肉在哪/如何锻炼?pc肌肉练习图解的介绍,希望能够对大家有所帮助。

    B+

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: