人鱼线怎么练?人鱼线怎么练最快图解

对于健身的朋友想要拥有马甲线就已经不容易了,如果还想要人鱼线就更加不容易了,那人鱼线怎么练?下面小编给大家介绍下人鱼线怎么练最快图解  

什么是人鱼线?

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。

人鱼线和马甲线的区别

两者都是衡量身材的标准,区别在于肌肉的位置不同,马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线,人鱼线腹部两侧,接近骨盆上方的组成V形的两条线条,然后是直线和斜线的区别,人鱼线是腹股沟的延长线,马甲线应该是腹肌与直肌的分割线,马甲线是没分块的腹直肌的轮廓,人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。

要练人鱼线脂肪率应该达到多少?

要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内,一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%,女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线,身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右,女性脂肪含量在18%左右,有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右,那想要练出腹部人鱼线就只是空谈,因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示,练出来的不是人鱼线,而是鱿鱼线。

人鱼线怎么练最快图解

人鱼线锻炼方法一、侧身撑体 

首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。

人鱼线锻炼方法二、棒式起撑

人鱼线怎么练?人鱼线怎么练最快图解

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持 15 至 20 秒

消耗式塑身,一分钟后腰部容易塌掉,注意身体从头到腰必须保持一直线;一分半,全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背部、腹部哦!推荐人群:工作忙碌无时间锻炼的白领,学生等。试一下,你能坚持多久?

人鱼线锻炼方法三、侧身卷腹

动作要领:

1、身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2、先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

人鱼线锻炼方法四、负重体旋转

动作要领:

1、站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2、自然呼吸,不要憋气。

人鱼线锻炼方法五、扭转卷腹

1、与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。

2、只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

       以上就是对于人鱼线怎么练?人鱼线怎么练最快图解的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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